150 calentamiento
15 minutos en grupos de 3 personas por andarivel:
- Fuera de la pileta:
1 persona sentadilla con pesa
2 persona plancha
- Dentro de la pileta: 25 patada crol, 25 crol.
100 crol
200 crol con manoplas
15 minutos en grupos de 3 personas por andarivel:
- Fuera de la pileta:
1 persona sentadilla con vuelo
1 persona plancha con escalada
- Dentro de la pileta: 50 crol.
200 pecho
100 relax
Total 1100 m
